Rozstanie z partnerem, zwłaszcza nie z naszej inicjatywy, to wydarzenie, które szczególnie podkopuje poczucie własnej wartości. Po pierwsze zmagamy się z odtrąceniem, a to już sprawia, że czujemy się gorsze od innych. Jeśli w tle pojawia się zdrada lub figura nowej partnerki ex, z łatwością możemy popaść w samokrytycyzm.
Ale to nie wszystko. Niepowodzenie związku odbieramy jako porażkę. Oskarżamy siebie o złe wybory, zaślepienie, nieumiejętność podtrzymania relacji. Jednocześnie obawiamy się tego, co jest przed nami, i widzimy wszystko w ciemnych barwach. Jak więc uratować swoje poczucie własnej wartości po rozstaniu?
![jak odbudować poczucie własnej wartości po rozstaniu](https://puder.pl/wp-content/uploads/2021/02/jak-odbudowac-poczucie-wlasnej-wartosci-po-rozstaniu.jpg)
Tych błędów nie popełniaj!
Kiedy nasze poczucie wartości po rozstaniu wyraźnie się załamuje, mamy tendencję do dwóch strategii. Albo zapadamy się w naszym bólu, smutku i złości i przyjmujemy pesymistyczną perspektywę, albo podchodzimy do sprawy ambitnie, nie pozwalając sobie na chwile słabości.
I jedno, i drugie powoduje błędne koło, dlatego za wszelką cenę musisz unikać tych błędów:
- Pielęgnowanie w sobie negatywnych emocji lub zagłuszanie ich: cierpienie, upokorzenie, gniew i smutek są normalnymi odczuciami po rozstaniu, a ty musisz je zaakceptować i pozwolić im przeminąć. Nie rób dobrej miny do złej gry i nie próbuj ich tłumić, bo i tak wrócą;
- Izolowanie się od innych: izolacja powoduje, że nie mamy innych punktów odniesienia, mamy wrażenie, że nasza wartość zniknęła wraz z byłym partnerem;
- Szukanie na siłę nowej relacji: nie jesteś prawdopodobnie gotowa na nowy związek, który tylko by cię rozczarował i pogorszył poczucie wartości;
- Obwinianie o wszystko siebie lub ex partnera: szukanie winnego do niczego nie prowadzi, a im bardziej czujesz się winna, tym gorzej dla twojego poczucia wartości. Wybaczenie otworzy ci drogę do jego odzyskania, stawianie siebie w roli ofiary – nie.
Jak odbudować poczucie wartości po rozstaniu? 4 kroki
Już wiesz, czego nie należy robić, jeśli chcesz odbudować poczucie wartości po rozstaniu. Na czym zamiast tego powinnaś się skupić? Oto cztery kroki, które postawią cię na nogi i pomogą odzyskać pewność siebie po rozstaniu.
![jak odzyskać poczucie własnej wartości po rozstaniu](https://puder.pl/wp-content/uploads/2021/02/jak-odzyskac-poczucie-wlasnej-wartosci-po-rozstaniu.jpg)
1. Pozwól sobie na żałobę
Rozstanie jest utratą kogoś bliskiego. Uczucia zbliżone do żałoby są jak najbardziej uzasadnione. Ten etap jest ważny, ponieważ pozwala ci skonfrontować się z rzeczywistością, przeżyć stratę, przepracować negatywne emocje, ale i odczuć finalnie ulgę.
2. Zatroszcz się o siebie
By żałoba nie doprowadziła do pielęgnowania negatywnych odczuć, trzeba się o siebie zatroszczyć. Zastanów się, co sprawia ci przyjemność, co cię uspokaja, i zrób to dla siebie. Jeśli nie masz na coś siły, odpuść bez poczucia winy, ale nie zakładaj, że nie nadajesz się do niczego.
3. Zapewnij sobie przyjazne otoczenie
Spędzaj czas w dobrym towarzystwie – w takim, w którym czujesz się pewnie i któremu ufasz. Stopniowo poszerzaj ten krąg o ludzi, którzy wysyłają Ci pozytywne sygnały i którzy potrafią Cię docenić.
4. Odkrywaj siebie i swoje możliwości
Rozstanie może być dla Ciebie nowym początkiem, jeśli zaczniesz poznawać swoje potrzeby, preferencje, cele i możliwości. Poszerzaj strefę komfortu stopniowo. Za każdym razem oceniaj pozytywnie swoje postępy, osiągnięcia i sam fakt, że próbujesz odkrywać nieznane terytoria.